na boki

[...] Unoszenie z opadu 20x 0 12x 5 10x 10 8x 20 tak będzie zawsze, bo ciężko mi się łapie np. 7,5kg, 12,5, 17,5 itd, bo trzeba 2 talerze trzymać, wole jeden Unoszenie na boki w opadzie tułowia 15x 5 15x 5 Wycisk wąsko zrobiłem w serii łączonej z prostowaniem na wyciągu 12x 30(wycisk wąsko) 15x 27(prostowanie) 10x 35(wycisk wąsko) 15x [...]

Hej :) wczoraj wleciały barki ,triceps i cardio :) 1. face pull 4x15 2. unoszenie w przód, na boki , w opadzie 3x15 3.przyciąganie do brody 4x20 4. wyciskanie 4x15 5. odwrotne pompi 4x15 6.prostowanie ramion w opadzie tułowia 4x20 7. prostowanie na linkach 4x15 jedzonko: 1. omlet jaglany z gruszką 2. basmati , dorsz, olej kokosowy 3. cielęcina, [...]

[...] i waga wadze nie równa. Nie wiem czy dziwne czy nie, na pierwszy rzut oka wyglądam normalnie:-) Rozstaw łatwo zmierzyć, opierasz się klatką o ścianę, rozkładasz ramiona na boki i mierzysz. Kolejny pomiar, długość ramion - stajesz przy ścianie z wyciągniętymi ramionami do przodu i mierzysz odległość od klatki do ściany. Pierwszy wymiar (rozstaw) [...]

[...] brzucha-klatki u osób dość szczupłych tudzież anomalie w budowie anatomicznej ew. Częściowe puszczenie chwytu i zapracowanie nadgarstkami do tyłu tj. Spuszczenie gryfu na palce. Generalnie niebezpieczna zabawa dla nadgarstków do tego jeśli się nie mylę łokcie będę uciekały na boki :/ Zmieniony przez - Szczypior.trenuje w dniu 2017-12-04 21:23:25

[...] te same, z łapami jeszcze zobaczę jak będę je robił, w sobote. BARKI Wyciskanie hantli nad głowę 12x28kg 12x30kg 8x34kg 4x36kg Wznosy ramion na wyciągu dolnym, na boki 12x10kg 12x10kg 10x15kg 10x15kg 12x10kg+8x5kg drop Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc(wolny ciężar) 12x40kg 8x60kg 2x70kg 6x60kg -tu było próbowanie + łapanie techniki [...]

[...] 8x30kg 8x34kg 7x38kg-kolejny progres, kiedy to się skończy :D Unoszenie sztangi do przodu w podchwycie siedząc 12x15kg 12x15kg 12x15kg 12x15kg Unoszenie ramion z hantlami na boki 10x10kg 12x8kg 12x8kg Tył barków na maszynie 20x20kg 15x25kg 15x25kg Sztrugsy hantlami 12x30kg 12x34kg 12x38kg Sztrugsy sztangą za plecami 12x50kg 12x60kg 12x60kg Kcal [...]

[...] T3D2 Przysiad przedni -/30 40/10 60/5 80/5 100/3 120/3 140/3 150/3 160/3@10 Przysiad 100/5 120/5 140/5 Wycisk żołnierski 20/20 40/10 50/5 60/5 75/3 85/5@10 Unoszenia na boki+w tył, pozniej dopompowanie pusta sztanga Biceps Uwagi: Baardzo ciężki dzień, siady wyglądają troche inaczej po 5h jazdy na rowerze.. Wycisk też ciężko, reszta treningu [...]

[...] -/30 50/10 80/5 100/0 super serie leżenie naboku+leżenie na plecach 30min Łydki lekko Wycisk siedząc ... 90/3.5 ;2 pełne, jedna połówka, 1 pełny i 1 fail Unoszenia na boki i w przod siedzac + 1s. wycisku Uwagi: Ignorowałem ból i w przednim juz przy rozgrzewce chwyciło mnie tak mocno ze nie moglem sie wyprostować, pozniej w nocy tez [...]

[...] cwiczylem barki wraz z tricepsem. Wszystko wygladaloby normalnie, gdyby nie fakt, ze na barki zrobilem gigantserie. Wznksy hantli wpraodem chwyt mlotkowy+wznosy na boki+wznosy w opadzie tulowia. Tricek meczony wyciskaniem francuskim jednoracz oraz pompkami tylem. Trening wykonany w ten a nie inny sposob z powodu czasu, a dokladniem jego [...]

[...] sily na to) Nie potrzeba na koniec rowerka. 2. Wtorek *Barki -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie sztangi do brody 4x po 10 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli do przodu 3x po 10 Unoszenie do przodu niepotrzebne, zamiast tego daj unoszenie na boki w opadzie. Również nie musisz [...]

[...] i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego 2. Wtorek *Barki (10 serii) -wyciskanie za glowy na maszynie sztangi 4x 12 10 10 8 -unoszenie hantli bokiem 3x po 10 na przemian z -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x po 10 *Biceps (9 serii) -uginanie ramion ze sztanga 3x 12 10 8 -modlitewnik 3x 12 10 8 -uginanie [...]

[...] powiedzieć, że to jest wysiłek? Wycisk na ławie poziomej - analogicznie. Wycisk na skosie sztangą - nie gap się w bok nawet na chwilę. Mocniej rozpychaj się łokciami na boki, też coś tam możesz dołożyć. Uginanie ramion podchwytem stojąc - nie oszukuj z pleców a z nóg. Lekkie ugięcie nóg i sztanga sama powędruje w górę. Kiedy już nie możesz [...]

[...] na plecach b)syzyfki c)hack przysiady 2.klatka a)wyciskanie sztangi leżąc skos w góre b)wycisk hantli skos w góre c)rozpiętki skos w górę 3.barki a)wymachy na boki w opadzie tułowia b)odwrotne rozpiętki 4.plecy a)wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skos w góre ok 20-30st b)przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie/ lub inne [...]

[...] na barkach? Sposób trzymania z przodu ze skrzyżowanymi rękami najmniej obciąża kręgosłup, ale znowu nie mogę założyć nawet 50% ciężaru co normalnie i sztanga się buja na boki... Czy gdy podczas redukcji ma się często ochotę na pączki, nutelle i inne takie z cukrowe rzeczy to podbić węgle? Myślałem dać białko i tłuszcze na 25%, a węgle na 55%. [...]

PONIEDZIAŁEK 28.04.08r WL 50/8 60/6 75/6 80/5,5 82/MAX 6 Wyciskanie na barki w siadzie 60/8,6,6,6 Unoszenie na boki stojąc 10/8 x4 Odwrotne rozpiętki 40/8,8,7,5 Brzuch 25/15 x2 Dzisiaj trening zaczął się po 16, dziwnie się troche cwiczyło nie to co od rana, nie czułem tej świeżości. Pierwsza porcja CP i mono już za mną. Co do jedzenia dzisiaj [...]

9 tydzień PONIEDZIAŁEK 09.06.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 95/2 100/1 105/1,1,1 Unoszenie na boki 6/10,10,8,8 Odwrotne rozpiętki 25/10 x3 Brzuch 25/20 35/15 45/8 i inne Na wczorajszym meczu byłem w pubie i troche wypiłem , ale i tak trening nie był źły. Ostatnia seria na 105kg poszła najlepiej, ciekawe czemu. Potem zrobiłem poza planowo [...]

Z tą szerokością stojaka to fakt, nie mogę sobie go ustawić inaczej, sztanga ma tylko trochę większy rozstaw i na początku, jak mi się ręce trzęsły na boki było ciężko trafić. Ja mam fuksa, że całe poddasze mogę wykorzystać na siłownie, miejsca dużo, ale zimno jak diabli, jeszcze teraz przy tej pogodzie to po rozgrzewce chłodu nie czuję, ale jak [...]

czastka: ja od miesiąca ponad zabieram się za to, przedtem się wymawiała brakiem czasu a teraz na zwolnieniu...szkoda tylko że muszę wszystko na boki kopać żeby w ogóle tam wejść %-) Kieszko: :)) teraz tak spojrzałam %-) Zmieniony przez - kitttie w dniu 2012-05-25 15:27:00

Do koscielnego kadzidła co tam nim napjerdala nim na boki ministrant wyebac zioła xD Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2014-02-15 15:16:24

[...] młotkowo o ławkę 12/14/16 -Wyciąg za głowe 3x15-10 Piątek Barki: - wyciskania sztangi z klatki 15/12/10/8/10/12/15 -Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15-12 - unoszenia na boki 4x15-12 - unoszenia sztangielki leżąc bokiem na ławce 10/12/14/16 - szrugsy 16/14/12/10 Środa Uda: - przysiady 5x10-6 - wykroki z hantlami 12/14/16/18/20 (zamieniłem na [...]